Comece na Academia
Uma rotina de corpo inteiro para aprender os movimentos, criar constância e acompanhar a própria evolução.
8 semanas · 3 treinos por semana · PDF
Compra únicaR$ 34,90
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Escolha um programa para seguir com autonomia. Compra única em PDF, com organização e orientação técnica.
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Hipertrofia Completa
Divisão de superiores e inferiores para quem já conhece a academia e quer organizar o treino ao longo de oito semanas.
8 semanas · 4 treinos por semana · PDF
Compra únicaR$ 34,90
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Hipertrofia · Superiores
Um programa enxuto para desenvolver peito, costas, ombros e braços com técnica, volume organizado e progressão.
8 semanas · 3 treinos por semana · PDF
Compra únicaR$ 19,90
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Hipertrofia · Inferiores
Um programa focado em quadríceps, posteriores e glúteos, com três sessões semanais e progressão ao longo de oito semanas.
8 semanas · 3 treinos por semana · PDF
Compra únicaR$ 19,90
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Ombro Preparado
Seu treino não deveria ser montado em volta do que o ombro deixa você fazer. Um programa de 4 semanas para melhorar mobilidade, controle escapular, rotação externa e ativação antes de voltar a progredir carga com mais confiança.
4 semanas · 20–25 min · 3x por semana · PDF
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Lombar & Quadril · Mobilidade & Ativação
Rotina curta de mobilidade de quadril, ativação de glúteos e controle do tronco para melhorar a preparação para o treino.
4 semanas · 20–25 min · 3x por semana · PDF
Compra únicaR$ 19,90
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Glúteos e Pernas
Três dias de inferiores e um de superiores, distribuídos para dar atenção a glúteos e pernas sem abandonar o restante do corpo.
8 semanas · 4 treinos por semana · PDF
Compra únicaR$ 34,90
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Emagrecimento & Condicionamento
Três treinos de corpo inteiro por semana, com atividade aeróbica opcional para construir constância e melhorar o condicionamento.
8 semanas · 3 treinos por semana · PDF
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Força & Desempenho
Uma rotina de corpo inteiro para desenvolver força em três dias por semana, com progressão controlada e registro de cargas.
8 semanas · 3 treinos por semana · PDF
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