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Programa de treinamento · 8 semanas
Glúteos e Pernas
Três dias de inferiores e um de superiores, distribuídos para dar atenção a glúteos e pernas sem abandonar o restante do corpo.
4 treinos por semanaIntermediárioPDF digital
Antes de escolher
Para quem é este programa?
Adultos saudáveis com experiência prévia em musculação e foco em membros inferiores.
Você terá a estrutura do treino para seguir por conta própria. O programa não inclui avaliação, ajustes individuais ou acompanhamento pessoal.
Sua semana
Como os treinos se organizam
Sugestão de dias: Segunda, terça, quinta e sábado. Ajuste os dias, preservando a recuperação entre sessões.
AGlúteos e quadríceps
BSuperiores
CPosteriores e glúteos
DUnilateral e controle
No PDF
O que você recebe
Três sessões de membros inferiores
Treino de superiores para equilíbrio
Fases de progressão e registro de cargas
Instruções de execução para exercícios principais
Registro semanal para acompanhar cargas
Orientações de segurança e substituições
Como recebo meu PDF?
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