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Programa de treinamento · 8 semanas
Comece na Academia
Uma rotina de corpo inteiro para aprender os movimentos, criar constância e acompanhar a própria evolução.
3 treinos por semanaIniciante / retornoPDF digital
Antes de escolher
Para quem é este programa?
Adultos saudáveis iniciantes ou que estão voltando à academia.
Você terá a estrutura do treino para seguir por conta própria. O programa não inclui avaliação, ajustes individuais ou acompanhamento pessoal.
Sua semana
Como os treinos se organizam
Sugestão de dias: Segunda, quarta e sexta. Ajuste os dias, preservando a recuperação entre sessões.
ACorpo inteiro · base
BCorpo inteiro · controle
CCorpo inteiro · consolidação
No PDF
O que você recebe
Três treinos de corpo inteiro
Progressão de séries em duas fases
Alternativas para equipamentos comuns
Instruções de execução para exercícios principais
Registro semanal para acompanhar cargas
Orientações de segurança e substituições
Como recebo meu PDF?
Após o pagamento na InfinitePay, toque em Continuar para voltar ao site. A compra será conferida automaticamente e o PDF estará disponível para baixar.