Programa de treinamento · 4 semanas
Lombar & Quadril · Mobilidade & Ativação
Rotina curta de mobilidade de quadril, ativação de glúteos e controle do tronco para melhorar a preparação para o treino.
Antes de escolher
Para quem é este programa?
Adultos que sentem rigidez, insegurança ou desconforto leve na região lombar/quadril e já estão liberados para praticar exercícios. Não substitui avaliação de dor ou lesão.
Você terá a estrutura do treino para seguir por conta própria. O programa não inclui avaliação, ajustes individuais ou acompanhamento pessoal.
Sua semana
Como os treinos se organizam
Sugestão de dias: 3 dias por semana ou como preparação antes do treino. Ajuste os dias, preservando a recuperação entre sessões.
No PDF
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