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Programa de treinamento · 8 semanas
Hipertrofia Completa
Divisão de superiores e inferiores para quem já conhece a academia e quer organizar o treino ao longo de oito semanas.
4 treinos por semanaIntermediárioPDF digital
Antes de escolher
Para quem é este programa?
Adultos saudáveis com experiência prévia em musculação.
Você terá a estrutura do treino para seguir por conta própria. O programa não inclui avaliação, ajustes individuais ou acompanhamento pessoal.
Sua semana
Como os treinos se organizam
Sugestão de dias: Segunda, terça, quinta e sexta. Ajuste os dias, preservando a recuperação entre sessões.
AInferiores · quadríceps
BSuperiores · empurrar e puxar
CInferiores · posterior e glúteos
DSuperiores · costas e ombros
No PDF
O que você recebe
Dois estímulos semanais por região
Séries, repetições e pausas definidas
Orientações para subir cargas com controle
Instruções de execução para exercícios principais
Registro semanal para acompanhar cargas
Orientações de segurança e substituições
Como recebo meu PDF?
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