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Programa de treinamento · 8 semanas
Hipertrofia · Superiores
Um programa enxuto para desenvolver peito, costas, ombros e braços com técnica, volume organizado e progressão.
3 treinos por semanaBásico / intermediárioPDF digital
Antes de escolher
Para quem é este programa?
Adultos saudáveis com experiência básica em musculação que querem uma rotina focada em membros superiores.
Você terá a estrutura do treino para seguir por conta própria. O programa não inclui avaliação, ajustes individuais ou acompanhamento pessoal.
Sua semana
Como os treinos se organizam
Sugestão de dias: Segunda, quarta e sexta. Ajuste os dias, preservando a recuperação entre sessões.
APeito · costas · braços
BCostas · ombros · braços
CSuperiores · volume completo
No PDF
O que você recebe
Três sessões de superiores
Peito, costas, ombros e braços
Progressão simples por repetições e carga
Instruções de execução para exercícios principais
Registro semanal para acompanhar cargas
Orientações de segurança e substituições
Como recebo meu PDF?
Após o pagamento na InfinitePay, toque em Continuar para voltar ao site. A compra será conferida automaticamente e o PDF estará disponível para baixar.