Programa de treinamento · 8 semanas
Emagrecimento & Condicionamento
Três treinos de corpo inteiro por semana, com atividade aeróbica opcional para construir constância e melhorar o condicionamento.
Antes de escolher
Para quem é este programa?
Adultos saudáveis que já conhecem os movimentos básicos e querem organizar musculação e atividade aeróbica. A perda de peso depende também de alimentação e outros fatores.
Você terá a estrutura do treino para seguir por conta própria. O programa não inclui avaliação, ajustes individuais ou acompanhamento pessoal.
Sua semana
Como os treinos se organizam
Sugestão de dias: Segunda, quarta e sexta; caminhadas leves a moderadas nos outros dias, se quiser. Ajuste os dias, preservando a recuperação entre sessões.
No PDF
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