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Programa de treinamento · 8 semanas
Força & Desempenho
Uma rotina de corpo inteiro para desenvolver força em três dias por semana, com progressão controlada e registro de cargas.
3 treinos por semanaIntermediárioPDF digital
Antes de escolher
Para quem é este programa?
Adultos saudáveis com experiência em musculação e domínio básico de agachamentos, puxadas e movimentos de quadril.
Você terá a estrutura do treino para seguir por conta própria. O programa não inclui avaliação, ajustes individuais ou acompanhamento pessoal.
Sua semana
Como os treinos se organizam
Sugestão de dias: Segunda, quarta e sexta; preserve um dia entre treinos intensos. Ajuste os dias, preservando a recuperação entre sessões.
AAgachar e empurrar
BPuxar e quadril
CDobradiça e estabilidade
No PDF
O que você recebe
Três treinos completos de força
Progressão em duas fases, sem teste de carga máxima
Exercícios alternativos e registro de cargas
Instruções de execução para exercícios principais
Registro semanal para acompanhar cargas
Orientações de segurança e substituições
Como recebo meu PDF?
Após o pagamento na InfinitePay, toque em Continuar para voltar ao site. A compra será conferida automaticamente e o PDF estará disponível para baixar.