Programa de treinamento · 4 semanas
Ombro Preparado
Seu treino não deveria ser montado em volta do que o ombro deixa você fazer. Um programa de 4 semanas para melhorar mobilidade, controle escapular, rotação externa e ativação antes de voltar a progredir carga com mais confiança.
Primeiro o movimento. Depois a carga.
Antes de escolher
Para quem é este programa?
Para quem sente rigidez, insegurança ou desconforto leve nos movimentos do ombro e quer preparar melhor o corpo para treinar. É um programa de exercícios e não substitui avaliação, diagnóstico, tratamento ou fisioterapia.
Você terá a estrutura do treino para seguir por conta própria. O programa não inclui avaliação, ajustes individuais ou acompanhamento pessoal.
Sua semana
Como os treinos se organizam
Sugestão de dias: 3 sessões por semana, em dias alternados ou como preparação antes do treino. Ajuste os dias, preservando a recuperação entre sessões.
No PDF
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